Haluatko saada paremmat lihakset? Älä tee asioista liian vaikeita.

Yleensä ihmiset menevät kuntosalille treenaamaan lihaksia. Monelle sopisi kuitenkin kotona treenaaminen paremmin ja he saisivat kotona treenaamalla parempia tuloksia, kuin kuntosalilla.
Tämä pätee erityisesti jos kuntosalille lähteminen muodostaa selkeän kynnyksen harjoittelulle.

Säännöllisyys on yksi tärkeimmistä tekijöistä treenaamisessa. Säännölliseen treenaukseen pääsee parhaiten kiinni tekemällä harjoittelusta ja sen aloittamisesta mahdollisimman helppoa. Kynnyksen harjoitteluun tulisi olla mahdollisimman matala.

Alkuun pääsee parhaiten tekemällä 2-3 kertaa viikossa lyhyitä lihasharjoituksia kotona ja tekemällä tätä vähintään 2-3 kuukauden ajan.
Harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia joskin muutama yksinkertainen apuvälinen kuten leuanvetotanko tai käsipainot on syytä olla.
Treenit mitoitetaan oman kunnon mukaan. Aloitettaessa on hyvä tehdä niin monta liikettä, kuin jaksaa ja tästä luvusta vähennetään yhdestä muutamaan toisto, niin että treeni on oman kunnon ylärajalla, mutta ei täysin tapissa.

Tehtävien liikkeiden tulisi käsittää ns. peruslihakset eli hauis esim. leuanvedolla tai käsipainoilla, rintalihakset ja ojentajat esim. punnerruksilla ja vatsalihakset tekemällä vatsoja. Käsipainoilla voi lisäksi treenata jalkoja mm. tekemällä kyykkyjä painot käsissä.

Harjoitukset siis käsittävät ns. peruslihakset ja toistojen määrä on lähellä maksimia minkä saa tehtyä kyseisiä toistoja. Jos kunto on niin hyvä, että esim. vatsoja saa tehtyä yli 40 toistoa, niin toistojen määrä kannattaa rajoittaa miellyttävään määrään joka tulee tehtyä rutiininomaisesti esim. 20 -40 toistoa. Säännöllisyys on siis tärkeämpää, kuin se, että tekee harjoitukset kuntonsa ylärajoilla, mutta harjoitusten tulee kuitenkin rasittaa riittävästi jotta lihakset kehittyisivät.

Harjoituspäivien välissä on syytä pitää ainakin päivä taukoa, lihasten pitää antaa toipua. Lihaksista tuntee milloin on valmis uuteen treeniin, jos kipua tuntuu, niin taukoa on syytä jatkaa.

Edellä on esitetty perusteet lihaskunnon kasvattamiseen ja ylläpitoon. Tyylejä on monia, mutta edellä esitetyllä treeniohjelmalla tavallinen mies tai nainen onnistuu parantamaan ja ylläpitämään lihaskuntoaan.