Erilaiset lisäravinteet ovat tulleet osaksi urheilu harrastuksia ja erityisesti osaksi kehonrakennusta. Mitä hyötyä niistä on ja kenelle?
Lisäravinteita on lukematon määrä, käsittelen tässä vain proteiinilisiä ja hiilihydraattilisiä, koska ne ovat yleisimmin käytetyt ja turvallisimmat käyttää oikein käytettyinä.
Lisäravinteiden käyttötarkoitus.
Erilaisia hiilihydraattivalmisteita käytetään yleensä joko ennen tai jälkeen harjoituksen. Harjoitusta ennen nautittavilla on tarkoitus saada harjoitteluun lisätehoa ja jälkeen nautittavilla täydentää elimistön energian tarvetta mahdollisimman nopeasti. Kummassakin tapauksessa hiilihydraattilisä ajaa asiansa ja on turvallinen käyttää.
Proteiinilisiä käytetään yleensä joko treenin jälkeisenä palautusjuomana tai sen osana, tai täydentämään ruokavaliota. Treenin jälkeisessä palautusjuomassa proteiinilisä ajaa erinomaisesti asiansa. Ruokavalion täydentämisen tarve sen sijaan riippuu ruokavaliosta. Yleisesti ottaen proteiinilisän käyttöä ruokavalion täydentäjänä puoltaa sen helppokäyttöisyys. Treenaava henkilö voi syödä samaa ruokaa, kuin muutkin ja saada mahdollisesti tarvittavat lisäproteiinit ravinnelisästä.
Pysy kohtuudessa
Lisäravinteita käytettäessä on muistettava pitäytyä kohtuudessa; esim. proteiinia on harvoin syytä nauttia yli 90 grammaa päivässä huomioiden kaikki proteiinin saanti ja huomattava yliannostus saattaa olla sisäelimien kannalta vaarallista, varsinkin pitkään jatkuvana.
Lisäravinteet tarjoavat helpon tavan täydentää ruokavaliota ja treenin jälkeiseen palautusjuomaan ne sopivat täydellisesti.
maanantai 2. maaliskuuta 2009
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Kullekin tarpeellinen proteiinimäärä riippuu liikunnallisesta aktiivisuudesta ja kehonpainosta. Yleisesti urheilijalle tai aktiiviliikkujalle suositellaan päivittäisen proteiinin määräksi 1,4 - 2 grammaa kehonpainokiloa kohden.
VastaaPoistaEllen ihan väärin muista, niin tuo 1,4- 2 gramman tarve per painokilo on tarvearvioista sieltä suurimmasta päästä.
VastaaPoistaNo asiasta ei ole selkeää konsensusta, varsinkaan jos ruohonjuuritasolta kyselee, mutta perusliikkujan/urheilijan pitkäaikaiseen keskiarvosaantiin tuon 1 gramman per painokilo pitäisi riittää mainiosti.
Intensiivisessä harjoittelussa tarvitaan tietysti enemmän proteiinia, mutta näiden kausien ulkopuolella pitäisi proteiinin saantia alentaa.
Aika harva taitaa liikkua/urheilla, niin aktiivisesti, että tuo 1,4- 2 grammaa per painokilo olisi pitkäaikaisesti tarpeellista.